wszystko o treningu

[...] na słowni: od 01.01.2010 ACT 3xw tyg. Uprawiane inne sporty: taniec 1 raz w tyg. 1.5h, basen 2x tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia, wszystko jest Dieta: ułożona masowa 2600 kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Gizmo86 w dniu 2010-02-21 11:07:53

[...] rok z przerwami. Od miesiąca ćwiczę już regularnie. Zacząłem od FBW, ale chciałbym już zacząć Split dzielony. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej/rzeźba Rozpisałem sobie wszystko i wyszło mi coś takiego : Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4x10x8x6x4 Wyciskanie hantli skos 4x10 Rozpiętki na skosie (delikatnym) [...]

Staż ok: 3 lat (początki wiadomo , wchodziłem i robiłem wszystko i nic) wzrost: 180, waga: 93kg Na siłowni ostatnio trenowałem 3dni w tygodniu: 1: klata 2: plecy 3: nogi i tam oczywiście uzupełniające ćwiczenia na barki, triceps i biceps. Trenuję BJJ 2 x w tygodniu, na siłke zamiarzam chodzić póki co 3 razy, chyba że lepszy byłby trening na 2 [...]

[...] karnym, no ale nie popełniałem nie wiadomo jakich przestępstw, za bójkę siedziałem. Mieli jednak taką informację, więc się troszkę poschizowałem. Na całe szczęście jest wszystko OK - opowiada w rozmowie z Eurosport.onet.pl ciężki KnockOut Promotions i Trec Team, który już po raz kolejny będzie miał okazję zaprezentować się w akcji [...]

Witam, postanowiłem zacząć od początku, od ACT, aby poprawić swoją ogólną kondycję siłę i rzeźbę przed wstąpieniem do cięższego treningu. Trening. Rozgrzewka (skakanka, ogólne rozciąganie mięśni, wstępne rozgrzanie - pompeczki) (Wszystko x12-14 powtórzeń) 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Brzuszki 3. Prostowanie nóg na [...]

[...] Używam dwóch planów, korzystam A B A, a w kolejnym tygodniu B A B Uważacie że da rade pociągnąc na tym treningu?? czy za dużo tego wszystkiego. Zaczynałem po 1 ćwiczeniu na wszystko ale dodałem sobie po jeszcze jednym zmniejszając serie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 79kg Wzrost : 183 Cel treningowy : masa mięsniowa Staż [...]

[...] taki problem, ze od ponad roku bola mnie nadgarstki i kosći palców dłoni. Byłem u naprawde dobrych lekarzy ( nawet w klinice sportowej) i powiedzili, ze z moimi stawami jest wszystko dobrze i poradzili przerwe w ćwiczeniach siłowych. Zrobiłem przerwe ponad pół roku. Ból w nadgarstkach dalej mi dokucza, ale nie wykonuje ćwiczeń w których mnie on [...]

Siema. Wróciłem do treningu po przerwie. Od września ćwiczę tym planem: Przysiad 3x6 Martwy 3x6 Wyciskanie leżąc 4x8 Wiosłowanie 4x8 Ohp 4x12 Uginanie przedramion 4x10 Wyciskanie fr. sztangi 4x10 Wszystko fajnie tylko od października pracuje 6 dni w tyg po 15h więc trenuję tylko w wolne soboty(wcześniej 3x w tyg). Efekty coraz słabsze, po za tym [...]

[...] Oliwa z oliwek 10g Filet z mintaja 100g Posiłek nr 9 20:00 Słonecznik, nasiona 100g Serek wiejski - Pilos 200g Suma dobowa: 3179 kcal 144 g białka 101 g tłuszczu 405 g węglowodanów To wszystko z góry dzięki za odpowiedzi :) Zmieniony przez - griigori w dniu 2012-04-04 20:54:13 Zmieniony przez - griigori w dniu 2012-04-04 21:12:18

[...] i warzywami, 16:00 wypijam litr mleka lub zjadam serek wiejski 19:00 kolacja ryz z kurczakiem lub znowu ryba 22-23:00 znowu serek wiejski w dni NT dieta wyglada tak samo, tyle ze pierwszy posilek zjadam po przebudzeniu czyli o 8 rano. I oto moje pytanie, jak to wszystko polaczyc zeby to mialo rece i nogi? Z gory dziekuje z odpowiedz, pozdro.

[...] śniadanie bedzie ok? 3-4 jaja (1-2zółtka) + kroma z masłem orzechowym, czy lepiej zatśpić to jakims gainerem, np. 60g węgli + 30g białka (tyle, że pijego już bezpośrednio po treningu)... Nastepny posiłek mam mniej więcej godzine po treningu, zazwyczaj 250g chudego twarogu... Jak to wszystko sie ma do siebie... z góry dzięki za odp. Ave!

[...] 30 min i pije wpc 30g b24/t2,/1,8 Z mlekiem 250 mil b7.5/t5/w1,8 Razem 869 kacl Posiłek na noc Około 21 100g twarogu chudego b19,8/t0,5/w3,5 Razem 99 kacl orzechy Sumując wszystko wyglada to tak : Białka 145,4 Tłuszcz 65,5 Węglowodany 252 Kacal 2477 Moje zapotrzebowanie 2923 kacl Białko 174 jak widac mam w mojej rozpisze zamało białka ale mogę [...]

[...] czy taki plan oraz sposób odżywiania jest w porządku? czy warto liczyć makro w moim przypadku? (mniej więcej na oko wiem ile jem kcal boje sie jednak że jak zaczne wszystko wyliczać wpadne znowu w zaburzenia ) trening : 4razy w tygodniu po 1-1.5h z wykorzystaniem wolnych ciężarów oraz maszyn ( 2dni góra 2 dni dół 10min rozgrzewki, [...]

Mam pytanie odnośnie małych zwałów tłuszczu po bokach mojego ciała tzw. "boczków". Jeszcze dwa lata temu byłem gruby jak diabli, teraz schudłem sporo, wyrzeźbiłem się wszystko fajnie i w ogóle ale zostały mi BOCZKI które psują poniekąd cały efekt mojej pracy. Trzymam sie oczywiście diety i boczki robią się mniejsze ale strasznie długo to trwa a [...]

Siemanko! Planuję wejść na cykl w grudniu i chciałbym aby wszystko było zapięte na ostatni guzik. Diete mam, więc został trening . Jestem typowym ektomorfikiem ze stażem dwóch lata na siłowni. Mam dostęp do domowej siłki (ławka, gryfy, sztangielki, wyciąg, oraz drążek). Prosił bym o korektę, niżej rozpisanego planu. 1.Plecy + Triceps: a)Plecy [...]

[...] nie jestem gruby lecz troche tkanki tluszczowej sie znajdzie, ostatnio przestalem cwiczyc, do tego doszlo niezdrowe jedzenie i brzuszek troche urosl. Mam zamiar zaczac wszystko od poczatku, lecz nie wiem czy ta dieta bedzie prawidlowa. Prosze o jakies rady. Pierwszy posilek jest bez weglowodanow ze wzgledu na to ze moj ostatni posilek jest [...]

[...] - 6 ćwiczeń - przysiad/mc , wyciskanie na skosie górny - dolny ( dipsów nie daje rady zrobić ) , wiosłowanie, hantle na barki, biceps i triceps. Dieta - 3300 kcal - dbam o wszystko, 6 posiłków Śniadanie - jajka, oliwa z oliwek, olej lniany, ciemny chleb, jakieś warzywo. Obiady - ciemna kasza, kurczak, schab, wołowina, cielęcina itp. Warzywa [...]

Dorzucę swoje trzy grosze do tematu capoeiry (i mam nadzieję, że nie trafią one jakimś cudem znowu do działu 'szatnia') Żeby wszystko było jasne - sam trenuję ją od niecałego roku i tak naprawdę mogę powiedzieć tyle: jak będą chcieli mi wklepać, to wtedy się dowiem czy jest skuteczna. Inna sprawa, że do walki na ulicy trzeba przede wszystkim [...]

Mam nadzieje, że przyda się Wam mój przepis na dobry w smaku koktajl. Trzeba podzielić go na dwa, bo w całości nie da sie tego skonsumować. Polecam przed i po treningu, ze względu na wysoką ilość Ww. No to zaczynam: Ryż - 60g (odmierzyć przed ugotowaniem) 1 banan - ok.90g Mleko 0,5% - 400g Ser twarogowy chudy - 50g Mleko w proszku odtłuszczone - [...]

[...] cukrów i fast foodów. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 Weidera,Hiit i wszystko co polecicie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie planuję,możliwe Stosowane wcześniej diety: Dieta [...]